Jakie aktywności są dozwolone w czasie ciąży?

Aktywność fizyczna pozwala utrzymać dobre samopoczucie, prawidłową postawę, korzystnie wpływa na układ oddechowy, krążenia, a także dodaje siły i energii. Również w czasie ciąży sport jest wskazany, ponieważ pozwala poczuć się lepiej, redukuje stres oraz przygotowuje do wysiłku podczas porodu. Należy jednak wykonywać go z umiarem, uważnie obserwując sygnały, jakie daje nam ciało. Jakie aktywności fizyczne są wskazane dla kobiet w ciąży?

Czytaj dalej Jakie aktywności są dozwolone w czasie ciąży?

Jogging czy rower? Na co się zdecydować?

Chcesz wrócić do formy po ciąży, zrzucić parę kilogramów, wzmocnić mięśnie? Zarówno bieganie, jak i jazda na rowerze nadają się do tego doskonale. Oba sporty uprawiać można razem z małym dzieckiem, dzięki przyczepkom rowerowym i wózkom biegowym. Który z nich będzie lepszy dla ciebie? W jakich przypadkach zdecydować się na bieganie, a kiedy lepiej zaplanować treningi na rowerze?

Czytaj dalej Jogging czy rower? Na co się zdecydować?

Plan treningowy: bieg z wózkiem dla początkujących

Po ciąży nie musisz rezygnować z aktywności fizycznej na rzecz opieki nad dzieckiem. Wprost przeciwnie! Ruch na świeżym powietrzu dobrze zrobi i tobie, i maluchowi. Kiedy ty będziesz pracować nad piękną sylwetką oraz doskonalą kondycją, maluch będzie mógł spokojnie drzemać albo cieszyć się przejażdżką. Jak opracować plan treningowy, jeśli jesteś początkująca i nigdy wcześniej nie biegałaś? Ile biegać, by w miesiąc zauważyć poprawę kondycji i utratę pierwszych kilogramów? Oto nasz czterotygodniowy plan treningowy dla początkujących.

Czytaj dalej Plan treningowy: bieg z wózkiem dla początkujących

Aktywność na powietrzu latem – o czym należy pamiętać w upalne dni

W dzisiejszym artykule przedstawiamy sposoby na to, jak nie dać się upałom i aktywnie spędzać czas niezależnie od tego, jak wysokie wartości wskazują termometry i stacje pogodowe.

Pogoda w tym roku nas rozpieszcza – kalendarzowe lato jeszcze się nie zaczęło, ale pogoda zdaje się tego nie zauważać. Cieplejsze dni sprzyjają częstszemu przebywaniu na zewnątrz. Jednak trzeba pamiętać o tym, że upały mogą być niebezpieczne. Wysokie temperatury mogą przyczynić się do odwodnienia, osłabienia organizmu, zawrotów głowy, a nawet udarów. Choć dotyczy to przede wszystkim osób najmłodszych i najstarszych, warto zadbać o każdego.

Czytaj dalej Aktywność na powietrzu latem – o czym należy pamiętać w upalne dni

Wiosenne wycieczki rowerowe – najciekawsze trasy w Polsce

Jest wiele sposobów na spędzanie wolnego, wiosennego weekendu wraz z rodziną. Zależnie od preferencji, można zdecydować się na swobodne leniuchowanie w domu, spokojny spacer w okolicy lub bardzo aktywne, wyciągnięcie swoich bliskich na prawdziwą wycieczkę. Jeśli należysz do osób, które kochają ruch oraz wyjątkowe przygody, koniecznie powinieneś zapoznać się z naszymi propozycjami na wiosenne wycieczki. Nasz kraj ma bowiem do zaproponowania wiele ciekawych tras. Tras rowerowych. Oto wybrane z nich.

Czytaj dalej Wiosenne wycieczki rowerowe – najciekawsze trasy w Polsce

Ćwiczenia po ciąży – narciarstwo biegowe

ćwiczenia po ciąży

Chociaż wciąż jeszcze mamy jesień, coraz niższe temperatury i krótsze dni zapowiadają nadchodzącą zimę. W niektórych miastach w Polsce spadł już pierwszy śnieg, a w górach powoli zaczyna się sezon narciarski. To najlepszy czas, by zacząć uprawiać sporty zimowe. W dzisiejszym wpisie opowiemy trochę o narciarstwie biegowym, które z roku na rok staje się w naszym kraju coraz bardziej popularne. Czytaj dalej Ćwiczenia po ciąży – narciarstwo biegowe

Jogging w chłodniejsze dni – jak się ubrać?

Jesteśmy w samym środku jesieni, jednak jak na połowę października, za oknami wciąż utrzymuje się piękna pogoda. Mimo słonecznych dni, nie można zaprzeczyć, że jak na tę porę roku przystało, z każdym dniem robi się coraz chłodniej. Nie jest problemem ubranie się na zwykły spacer, jednak warto dobrze przemyśleć, jak się ubierać na jogging w chłodniejsze dni. Czytaj dalej Jogging w chłodniejsze dni – jak się ubrać?

Ćwiczenia po ciąży – pilates

pilates - ćwiczenia po ciąży

Pilates, to sport, którego głównym celem jest wzmocnienie mięśni i spalanie kalorii. Pilates ma zbawienny wpływ na nasze ciało a także na samopoczucie. Wzmacnianie mięśni jest bardzo ważne, dla mam po ciąży – przede wszystkim wzmacnianie mięśni dna macicy, która po porodzie jest dosyć osłabiona. Poza mięśniami dna macicy, pilates wzmacnia w zasadzie każdą partię ciała – mięśnie kręgosłupa, brzucha, poprawia gibkość oraz koordynację ruchów, a także sprawność całego ciała. Czytaj dalej Ćwiczenia po ciąży – pilates

Trening jesienią i zimą z joggerem – jak ubrać maluszka?

Sezon jesienny już się rozpoczął, przed nami jednak jeszcze wiele dni, nadających się do uprawiania aktywności fizycznych – wraz z dzieckiem. A i zima stwarza warunki do uprawiania sportu – coraz lepsze konstrukcje joggerów, pozwalają na uprawianie treningów biegowych w naprawdę trudnych warunkach. Rodzice, zastanawiają się jednak niejednokrotnie, jak ubrać dziecko do joggera – żeby podczas treningu biegowego rodzica, dziecko się nie przegrzało ani nie zmarzło. W okresie letnim, ubranie dziecka do wózka jest kwestią o wiele łatwiejszą, jednak jesienią czy zimą kwestia ta staje się o wiele bardziej problematyczna. Czytaj dalej Trening jesienią i zimą z joggerem – jak ubrać maluszka?